Wendler 5/3/1 log

Wendler 5/3/1 log преобразует ваши силовые тренировки, устраняя необходимость вручную рассчитывать тренировки на бумаге в зале. Это приложение автоматизирует создание программы, расчёт подходов и отслеживание прогресса для популярной пауэрлифтерской методики Wendler 5/3/1.

Приложение рассчитывает ваш максимум на одно повторение на основе текущих подъёмов и генерирует полный тренировочный цикл с подходами, повторениями и весами, подобранными под ваш уровень силы. Вы можете настраивать проценты тренировочного максимума, выбирать между шаблонами сплита на 2, 3 или 4 дня, и настраивать количество циклов, которые хотите пройти. Разминочные подходы и вспомогательная работа Boring But Big включаются автоматически, экономя ваше время на разработке программы.

Ведение записей о тренировках очень простое. Встроенный таймер отдыха помогает поддерживать стабильный темп между подходами, а калькулятор блинов точно показывает, какие блины загружать для каждого упражнения. Специальный обзор циклов отображает ваш оценочный и достигнутый прогресс в максимуме на одно повторение, давая ясное представление о том, как улучшаются ваши подъёмы в течение тренировочных блоков.

Вы можете построить свою вспомогательную программу упражнений из 16 заранее заданных вариантов или добавить собственные движения, соответствующие вашим тренировочным предпочтениям. Приложение экспортирует ваши данные в формат CSV по электронной почте или через Google Drive, что упрощает резервное копирование истории тренировок или анализ трендов со временем.

Пробная версия позволяет бесплатно пройти один полный цикл Wendler, предоставляя полный доступ к основным функциям: расчёт IRM, настраиваемые циклы и недельный порядок, разминочные подходы, шаблоны Boring But Big и калькулятор блинов.

Обновитесь, чтобы разблокировать расширенные опции ведения записей, включая Joker sets, альтернативные варианты основного упражнения для Boring But Big, First Set Last (AMRAP и пользовательский), 13-недельный челлендж, и возможность редактировать завершённые тренировки. Версия Pro добавляет схемы повторений 3/5/1 и 8/6/3, настраиваемые проценты и повторения разминки, отдельные значения таймера для каждой категории подъёмов, и поддержку вычитания веса замка из ваших итогов.

Wendler 5/3/1 log создан для атлетов, которые хотят структурированную программу без бумажной волокиты. Готовитесь ли вы к соревнованиям или просто отслеживаете рост силы, это приложение поддерживает порядок в ваших тренировках и точность ваших показателей. Обратите внимание: это приложение не связано с Джимом Вендлером. Для полной методологии и философии, стоящей за 5/3/1, рассмотрите возможность приобретения оригинальных материалов программы.